1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]
[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż [...]
W sumie to od początku były dwa i teraz chciałem jednym spróbować ale skoro radzisz dwa to nie ma problemu. A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na [...]
[...] ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow" -- co to znaczy lajtowy? na HST operuje się maxami, wiec cieżko to zrobić z lekkimi ciężarami :) "dzień dobry" robiłeś w poprzednich cyklach? "w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze ( kolo 8 min), albo na nozkach kolo 5 minut." -- cel? możesz zbyt [...]
wiem o co chodzi w HST, tylko z tym lajtowym to mialem an mysli zeby nie dawac sobie za bardoz w kosc iloscia serii i cwiczen. dzien dobry robilem wczesniej, a co do HIIT to dlatego robie malo cwiczen na nogi. co do reszty to moze byc?
[...] w składzie odżywki. Wreszcie smak - z mlekiem mi bardziej podchodzi czyli mogę więcej wypić. Ergo: WPC z wodą góra 30g białka mi da, rozepcha żołądek i na tym się skończy. WPC z mlekiem to nawet 80g na dzień dobry białka (czy ktoś tu nie pisał, że śniadanie najważniejsze? , co i tak stanowi obecnie ok. 1/4 mojego zapotrzebowania na białko.
Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]
Thx za info, jeśli dobrze oamiętam bjj jest we wtorki i czwartki. Od dawna się wybierałem, ale dopiero teraz dysponuję czasem. Może nikt mnie nie pożre na dzień dobry :)
Dzięki , wchodzi dziś : HCG 500ui e3d i arimidex 500mg na dzien dobry i później 250mg e3d na stabilizacje , żeby całkiem nie wyj**ać E2 bo i tak spadnie po zmniejszeniu ETH do 300mg e5d , za trzy tygodnie zbadam poziomy i się odezwę
Dzięki , .... i arimidex 500mg na dzien dobry i później 250mg e3d na stabilizacje . Napisałeś 500 mg i poźniej 250 mg 8-) Pol tbl a pozniej 1/4 bedzie ok :-))
Dzięki , .... i arimidex 500mg na dzien dobry i później 250mg e3d na stabilizacje . Napisałeś 500 mg i poźniej 250 mg 8-) Pol tbl a pozniej 1/4 bedzie ok :-)) LOL sorry błąd swiezaka , ale o to chodzi, obliczyłem sobie ile czego mam i tescia mogę bić 300 e5d aż do 24 października z OXY (tyle że 20mg na dobę) , oxa brana od 20 maja , nie za długo [...]
3xmax podciąganie podchwytem max 4x12 wiosłowanie sztangą 12 razy 4x12 wiosłowanie hantelką w podporze 4x12 mc/ lub skłony dzień dobry :) trening przedewszystkim na najszersze żebyś szeroki był
część ćwiczeń nie zalicza się do ćwiczeń pleców .. ale mniejsza, wiek, staż ? jest dieta, że mówisz, że efekty śmieszne ? ja plecy opierałbym na podciaganiu nachwytem/dzień dobry(jak martwisz się o kręgosłup w mc) , wiosłowaniu sztangielką i wiośle sztangą ..